是什么靓货非吃不能，小辣椒带你Look Look!

秋老虎还在发威，旦夕的凉意却偷偷渗进骨头缝里。喉咙干、鼻子痒、皮肤紧得像绷了层纸——这恼东说念主的秋燥又来了！

老话总说“贴秋膘”要大口吃肉，可几顿下来，燥没压下去，东说念主倒先腻得慌了。思滋养过秋又怕上火？

别急，大当然早备好了“自然润燥膏”——柿子、鲜枣、苹果！水汪汪、甘好意思蜜，吃下去从喉咙润到心坎里，比擦十层精华还管用！

一、柿子：秋日“小糖罐”，软糯爆浆甜到心

红彤彤的柿子一挂上枝端，秋天才算有了灵魂！它可不仅是“颜值担当”，更是实打实的“润燥能手”。

掰开一个熟透的软柿，橙红透亮的果肉颤巍巍，吸溜一口，清甜汁水裹着软糯果肉滑入喉咙，一忽儿抚平总共干燥毛刺！

柿子里满满的果胶和维生素，像给身段贴了张“水润面膜”，从里到外透着光。

零失败！柿子焦糖红薯酸奶碗

一碗集皆秋日总共虚心！烤红薯的焦香、板栗的粉糯、柿子的清甜、酸奶的微酸，还有那点睛的桂花香……档次丰富到舌尖舞蹈！关键是作念法轻率到笑出声，手残党也能秒变大厨！

你需要这些：大红薯1根、熟板栗几颗、熟软柿子1个、希腊酸奶1杯、海盐巧克力燕麦片一小把、干桂花少许、白糖一小勺。

神奇作念法：

①酸奶打底：买记忆的希腊酸奶铺碗底。

②烤红薯：红薯洗净擦干，空气炸锅180°C，烤25-30分钟到软熟。取出对半切开，再烤10分钟让角落更焦香。

挖出红薯肉，趁热在名义撒点白糖，再放进空气炸锅烤2分钟，一忽儿焦糖脆壳出生！

③叠叠乐：找个好意思好意思的碗，先铺一层海盐巧克力燕麦片，厚厚抹上希腊酸奶。码上焦糖红薯泥、剥好的板栗肉、切成块的柿子。

④终末！撒一小撮黄灿灿的干桂花！开吃！

懒东说念主救星：空气炸锅烤脆柿

谁说唯有软柿子厚味？硬邦邦的脆柿，空气炸锅一动手，立马变身“焦糖小炸弹”！

柿子洗净擦干，去皮切薄片，放进空气炸锅，180℃烤30分钟(每10分钟翻一次面)。

香甜软糯，很有嚼劲！！烤完甜度飙升，手眼下昼茶很可以！

二、鲜枣：维C“小炸弹”，脆甜多汁赛东说念主参

“日食三枣，永生久视”可不是胡说！鲜枣号称“自然维生素C小金矿”，含量吊打柠檬猕猴桃！

秋燥最易让东说念主疲钝没精神，来几颗脆甜多汁的鲜枣，一忽儿叫醒味蕾，活力值拉满！它性子和顺，滋养却不寒凉，老东说念主小孩都能宽解吃。

虚心水润：蒸冬枣

平直吃枣太庸俗？上锅蒸一蒸，出东说念主预思的软糯清甜！枣皮变得极易剥离，果肉进口即化，带着温热的汁水，润嗓又润肺，荒谬妥贴牙口不好的父老和怕凉的小一又友。

作念法：

鲜枣洗净，无须去核，均匀铺在蒸盘上。

冷水上锅，水开后大火蒸10-15分钟，看到枣皮脸色变深、微微裂开就好。稍稍放凉再吃，堤防烫！

甘好意思暴击：好处软糯蜜枣

思吃点更甘好意思的枣子？

好处蜜枣安排上！无添加，健康又解馋，比买的还厚味百倍！泡水、煮粥、当零食，怎么吃都好意思滋滋。

你需要这些：鲜枣1斤、白糖半斤、净水适量。

作念法超轻率：

①洗枣：枣子洗净，用叉子在枣子的身上划几条痕，顺眼又入味。

②煮糖水：锅里放白糖，加净水（刚能合并枣子），小火煮到糖统统溶解。

③熬煮：倒入枣子，保持小火慢煮。糖水会缓缓变稠，枣子也渐渐变得填塞透亮。煮疏忽30-45分钟，看气象，枣子变软糯、糖浆浓稠能挂在勺子上就行。

④曝晒/烘干：把枣子捞出，铺在烤网或晾架上。心爱湿软点的，糖浆稍稍沥干就能吃。

心爱干糯有嚼劲的，可以放太阳下晒1-2天，或烤箱最低温烘几个小时。密封保存，缓缓享用！

三、苹果：全能“养生果”，坦直生津解秋腻

“一天一苹果，大夫隔离我”全球通用！苹果这位“全能选手”，秋天吃它准没错。生吃脆甜多汁，生津止渴；熟吃温润养胃，匡助消化。秋补吃多了大鱼大肉，来个苹果，清口解腻，肠胃都舒心！

惊艳味蕾：紫甘蓝拌苹果

紫配红，好意思得不像话！紫甘蓝的坦直微辛，碰撞苹果的清甜多汁，淋上酸甜酱汁，撒把坚果……一口下去，口感爆炸，开胃又理会，专治秋日没胃口！

你需要这些：紫甘蓝小半颗、脆甜苹果1个、熟花生米或核桃碎一把、香菜少许。

全能酸甜汁：生抽2勺、香醋3勺、白糖1勺、香油半勺、一丝点盐。

快手三步：

①切丝：紫甘蓝洗净切细丝（越细越好）。苹果洗净，带皮或去皮，也切细丝（泡淡盐水中防氧化）。

②调汁：总共调料放小碗搅匀。

③拌！沥干苹果丝，和紫甘蓝丝、坚果碎、香菜段沿途放大碗里。倒入调好的酱汁，上手捏匀！处治！

香软调理：香煎红薯苹果饼

软糯的红薯泥，裹着清甜的苹果粒，在锅里煎得两面金黄焦香……外酥里嫩，自然甜味，热烘烘咬一口，暖心又暖胃！当早餐、作念下昼茶点心，孩子老东说念主都抢着吃！

你需要这些：中等红薯1个、脆苹果半个、糯米粉3-4大勺、白糖1-2小勺、食用油少许。

作念法一看就会：

①蒸红薯：红薯去皮切小粒煮到八分熟

②处理苹果:苹果去皮去核，切成十分渺小的丁。

③搀杂成团：红薯丁稍放凉，加入苹果丁、糯米粉（小数屡次加）、白糖（说明红薯甜度和喜好加）。充分搅动均匀。

④煎饼：手上抹点油，取一团，蒸理成饼状。平底锅刷薄油，小火加热，放入小饼慢煎。一面放上小数黑芝麻，煎至一面定型微黄再翻面，两面都金黄焦脆即可出锅。

柿子、鲜枣、苹果，这三位“秋日润燥大使”，个个都是矿藏！别再让“贴秋膘”就是“狂吃肉”啦！

把这些自然好意思味端上桌，作念法轻率零门槛，滋养身心不怕燥，越吃越鲜嫩！这个秋天，让生果的甘甜，成为你抵抗干燥的最好铠甲！

你最心爱哪种生果的服法？或者有独家润燥小妙招？马上在驳斥区晒出来体育游戏app平台，天下沿途水水润润过秋天吧！​